۱۳ روش تغییر عادت:

در این مقاله به تحقیقات دانشمندانی می پردازیم که با روش‌ تغییر عادت زندگی افراد زیادی را متحول کرده اند روشهایی که اگر آنها را بکار گیرید بزودی شاهد نتایج حیرت انگیزی خواهی شد.

همچنین به نمونه افراد موفقی اشاره می کنیم که از این طریق زندگی آنها متحول شده است.

 

 

 

۱- اولین روش تغییر عادت: عادت قانون دو دقیقه ای:

 یک عادت جدید را شروع کنید که اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد‌.

 

نمونه عادتهای دو دقیقه ای:

۱. عادت هر شب قبل از خواب کتاب بخوان، به یک صفحه بخوان تبدیل می شود.

۲. عادت سی دقیقه یوگا، به تشک یوگا را پهن کن تبدیل می شود.

۳. عادت مطالعه کن، به جزوات را باز کن تبدیل می شود.

۴. عادت مسافت سه مایل را بدو، به بند کتانی هایت را ببند تبدیل می شود.

وقتی به مدت دو دقیقه تمرین صحیح می کنید پیگیری و ادامه دادن آن ساده تر است.

 

اگر ۵ روز پشت سر هم در باشگاه حاضر شوید حتی اگر ۲ دقیقه باشد رای های مثبتی برای هویت جدیدتان صادر می شود و به فردی تبدیل می شوید که دوست ندارد در جلسات باشگاه غیبت کند.

 

 

 

 

 

 

۲– دومین روش تغییر عادت: عادت اقدام به جای حرکت کردن:

 

تحقیقاتی در دانشگاه فلوریدا انجام شد و به  یک دسته از دانشجویان گفته شد که اگر فقط یک عکس ایده ال تا پایان ترم بکشند عالی است و به گروهی دیگر گفتند تعداد زیادی عکس بکشند.

نتیجه این شد آنهایی که تعداد زیادی عکس گرفتند چون آزمون و خطا کردند و عکس زیادی گرفتند، کیفیت بسیار خوبی را بدست آورند و گروه اول چیزی برای ارائه نداشتند.

سریعترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله سازی، ایده ایده آل و خیلی عالی برای کسب و کارهای جانبی.

آنقدر درگیر بهترین ها می شویم که هیچگاه همت نمیکنیم و قدم برنمیداریم.

پس با این روش تغییر عادت اقدام کنیم

 

۳– سومین روش تغییر عادت: عادتهای زیربنایی

برخی عادتها آنقدر مهم هستند فرایندی را شروع می‌کنند که با گذشت زمان هرچیزی را تغییر می‌دهند که به عادت زیربنایی معروفند.

این روش تغییر عادت بسیار اهمیت دارد که با یک مثال آنرا توضیح می دهیم

پاول اونیل مدیرعامل جدید شرکت آلکوآ شد

زمانی که شرکت آلکوآ در شرایط بسیار بدی بود و سودآوری شرکت بشدت کاهش یافته بود، پاول اونیل مدیر عامل جدید شرکت شد.

 او گفت: من می‌خواهم با شما درمورد ایمنی کارگران صحبت کنم. هرساله تعداد زیادی از کارگران آلکوآ به‌شدت مجروح می‌شوند، طوری که یک روز کاری را از دست می‌دهند. و باید ایمنی در اولویت اول شرکت ما باشد.

او می خواست عادت ایمنی را در شرکت ایجاد کند.

همه از صحبت‌های پاول اونیل متعجب شدند و به او اهمیت نمی دادند چون سودآوری شرکت و موارد مهم دیگری بود که در اولویت اول بود که بایستی به آنها می پرداخت.

ولی او ایمنی کارکنان را هدف قرار داد که از عادتهای قدرتمند و یک عادت زیربنایی بود و بتدریج وقتی ایمنی کارکنان درست شد، بقیه موارد هم منظم و درست شد و شرکت آلکوآ به ایمن ترین شرکت دنیا تبدیل شد.

 

 

 

 

 

 

 

او موفق شد درآمد خالص شرکت را ۵ برابر کند.  و میزان صدمات به یک بیستم متوسط کشور کاهش داد.

اونیل چگونه شرکت‌ قدیمی و خطرناک را به یک ماشین سودآوری و سنگری ایمن تبدیل کرد؟

او از طریق حمله به یک عادت زیربنایی(ایمنی کارکنان) و سپس نظارت بر تغییرات از فردی به فرد دیگر این کار را انجام داد.

او گفت تصمیم گرفتم با تمرکز روی یک چیز شروع کنم.

 آلکوآ با حمایت از کارکنان جهت بهبود شرایط ایمنی آنها، تبدیل به بهترین و پربازده‌ترین شرکت آلومینیم جهان شد.

 

۴– چهارمین روش تغییر عادت: عادتهای سازمانی

از دیگر روش های تغییر عادت، عادت سازمانی است که با یک مثال آنرا توضیح می دهیم

اشتباهات زیاد بیمارستان رودآیلند:

در بیمارستان رودآیلند، ابتدا یک پیرمرد هشتاد و شش ساله به اشتباه معالجه شد و مرد.

و در ادامه این خطای پزشکی باز هم ادامه یافت و حتی مته ای در سر یک بیمار پیدا شد و اشتباهات آنقدر زیاد شد که باعث بحران زیادی در این بیمارستان شد.

این یک مسئله خیلی مهمی بود که بایستی حل می شد.

 مسئولین بیمارستان عادتها و روتین های جدیدی طراحی کردند که از این خطاها جلوگیری کنند و حتی در اتاق عمل، از جراحی دکترها حین عمل بیمار فیلم برداری می‌شد.

و این کار باعث شد که هم دکترها دقت بیشتری حین جراحی داشته باشند و هم خطاها در این بیمارستان بشدت کاهش یافت.

که این تاثیر عادتهای سازمانی و روتین های جدید را نشان می دهد.

در سال ۲۰۰۹، این بیمارستان موفق به دریافت جایزه بیکن، معتبرترین مراقبت های ویژه شد.

 

 

 

 

 

 

۵– پنجمین روش تغییر عادت: جایگزینی

مرد سی و نه ساله ای بنام بیل ویلسون، مشروب خوار بود

بیل ویلسون اولین مشروبش را زمانی خورد که به او تعارف کردند و او قبول کرد.

پس از مدتی او به یکی از دوستانش مشروب تعارف کرد و دوستش گفت که من مشروب نمیخورم و ویلسون از او پرسید که چرا نمی خوری؟

او گفت من به سمت مذهب رفته ام و درباره جهنم و شیطان و گناه صحبت کرد.  ویلسون با خودش گفت که دوستش دیوانه است تا اینکه روزی اینقدر مشروب خورد که تا حد مرگ پیش رفت.

بعد گفت خدایا خودت راهی را به من نشان بده، من حاضرم هر کاری کنم هر کاری، که زنده بمانم.

در آن لحظه نور سفیدی آمد و درد متوقف شد.

او پس از آن هرگز مشروب نخورد و سی و شش سال دیگر خود را وقف سازمان معتادان الکلی گمنام (AA) کرد که به بزرگترین و شناخته شده ترین و موفق ترین سازمان تغییر عادت در دنیا تبدیل شد.

تعداد اعضای این گروه در جهان ۲ میلیون هستند و سالی  حدود ۱۰ میلیون نفر موفق به ترک اعتیاد می‌شوند.

مجله تایم در سال ۱۹۹۹ بیل ویلسون را یکی از صد شخصیت تأثیرگذار قرن بیستم انتخاب کرد.

این روش تغییر عادت جایگزینی نشان می دهد که می توان هر عادت بد را با هر عادت خوبی جایگزین کنیم.

 

 

 

۶– ششمین روش تغییر عادت: استفاده از رهگیری عادتها:

بنجامین فرانکلین رهگیری عادتهایش را از ۲۰ سالگی شروع کرده بود.

او یک کتابچه داشت که آن را همه جا با خودش به همراه می برد که ۱۳ خصیصه شخصی را پیگیری می کرد.

 خصیصه هایی مثل:

 هیچ زمانی را تلف نکن. همواره به کاری مفید مشغول شو، از گفتگو های پوچ بپرهیز

و در انتهای روز پیشرفتش را ثبت می کرد.

 

 

 

 

 

 

 

میزان سودآوری یک رستوران با استفاده از رهگیری

برای رهگیری رستوران، به درآمد آن نگاه نکنید امکان دارد کارکنان رستواران، در یک برهه ای از زمان با بازاریابی زیاد درآمد زیادی را کسب کرده باشند و مشتریان ناراضی زیادی هم داشته باشند که به مرور زمان باعث کاهش مشتری و سودآوری رستوران می گردد.

پس راهکار چیست؟

 راهکار درست این است که با محاسبه تعداد مشتریانی که کل غذا را می خورند یا درصد مشتریانی که انعام سخاوتمندانه ای را پرداخت می کنند، می توان آمار بسیار بهتر و دقیقتری را ترسیم کرد که در طولانی مدت هم می تواند رضایت مشتریان را تامین کرد و هم سودآوری دائمی و پایدارتری را رقم زد.

 

 

۷- هفتمین روش تغییر عادت: قدرت غافلگیرکننده عادتهای کوچک:

در سال ۲۰۰۳ سرنوشت سازمان بریتیش سایکلینک(سازمان دوچرخه سواری بریتانیا) عوض شد.

تیم دوچرخه سواری بریتانیا حدود صد سال فقط یک مدال طلا کسب کرده بود و وقتی دیو بریلزفورد به این تیم آمد، تغییرات کوچکی ایجاد کرد و عادتهای کوچک را در دوچرخه سوران ایجاد کرد.

 او بهبودهای یک درصدی و کوچک در آنها ایجاد کرد.

پس از ۵ سال آنها ۶۰ درصد مدالهای طلای المپیک پکن را کسب کردند و ۴ سال بعد در المپیک لندن ۹ رکورد المپیک و ۷ رکورد جهانی را کسب کردند همان سال یکی از بازیکننان بریتانیا عنوان قهرمانی مسابقات توردوفرانس را کسب کرد و سالهای بعد به همین ترتیب در سال ۲۰۱۵، ۲۰۱۶ و ۲۰۱۷ عنوان قهرمانی را کسب کردند. و بریتانیا طی ۶ سال، ۵ بار قهرمان توردوفرانس شد.

آنها از سال ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۷ موفق شدند ۱۷۸ قهرمانی جهانی و ۶۶ مدال المپیک و پاراالمپیک، و ۵ پیروزی توردوفرانس را کسب کنند و موفق ترین دوران تاریخ دوچرخه سواری بریتانیا رقم خورد، فقط بخاطر روش تغییر عادت های کوچک.

 

قدرت عادتهای کوچک:

اگر بمدت یکسال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای سال،  ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.

و بالعکس اگر هر روز ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.

 

 

۸– هشتمین روش تغییر عادت: عادتهای مبتی بر باور:

یعنی تا زمانی که باورها را تغییر ندهید عادتها بصورت دائمی تغییر نخواهند کرد.

مثال: مقاومت دو نفر در باره سیگار کشیدن:

نفر اول) نه ممنون، نمی کشم. در حال ترکم: این فرد درسته که سیگار نمی کشد ولی هنوز باور  دارد سیگاری‌ است، پس احتمال دارد که به باور قدیمی خود برگردد و مجدد شروع به کشیدن سیگار کند.

نفر دوم) نه ممنون سیگاری نیستم. یعنی این فرد باور دارد که سیگاری نیست. و در نتیجه دیگر سیگار نخواهد کشید. چون باورش بصورت قطعی تغییر کرده است.

 

اکثر افراد برای بهبود خود به تغییر هویتشان نگاه نمی کنند فقط با خودشان می گویند می خواهم لاغر شوم و اگر به رژیم مقید بمانم، لاغر خواهم شد.

آنها هدفگذاری و اقدام می‌کنند بدون تغییر باور، و در نتیجه باور قدیمی شان پس از مدتی برنامه یشان را خراب می کند.

پس بسیار مهم است که از این روش تغییر عادت استفاده کنیم و باورهای قدرتمندی بسازیم

 

بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویتتان تبدیل شود.

هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب خوان شوید.

هدف شرکت در ماراتن نیست، بلکه قرار است دونده شوید.

قرار نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.

 

 

 

 

 

 

 

۹- نهمین روش تغییر عادت: عادتهای اجتماعی

روش تغییر عادت اجتماعی را با یک مثال توضیح می دهیم

در تابستان ۱۹۷۹، یک دانشجوی علوم دینی بنام ریک وارن، یک کشیش تعمیدی بود با  ۲ هزار دلار پول، می خواست جماعتی را متحد کند که در کلیسا شرکت کنند. او کل تابستان را در کتابخانه به بررسی مقالات و روزنامه ها و کتابها پرداخت و بعد منطقه ای را پیدا کرد که سریعترین نرخ رشد جمعیت را داشت.

 

وارن گفت در کتابخانه صدای خدا را شنیدم که میگفت اینجا جایی است که من می خواهم تو کلیسایت را بنا کنی.

وارن گفت خدا گفته تو بر ساختن مردمان تمرکز کن، من کلیسا را خواهم ساخت.

او این کار را کرد و افراد را به کلیسا دعوت کرد.

 

ریک وارن چگونه مردم را به کلیسا دعوت می کرد؟

در ابتدا مردم به آنجا نمی آمدند چون لباس رسمی نداشتند و بهانه های دیگری هم داشتند که وارن به آنها گفت بدون لباس رسمی هم می‌توانید وارد کلیسا شوید.

 او موضوعات مهمی را برای مردم را بیان می کرد مثل رفع دلسردی مردم، ایجاد حس خوب، پرورش خانواده سالم، دوام آوردن در شرایط استرس زا  و…

او گفت مردم باید بصورت گروهی به مسیحیت بگروند و نه فردی. تا عادت اجتماعی جامعه به مشارکت مذهبی تشویق شود.

وارن ابتدا ۷ نفر را جذب کرد و در اتاق خودش برگزار کرد.

امروز سی سال از آن می گذرد و کلیسای سدل بک، یکی از کلیساهای بزرگ جهان است که هر هفته بیش از ۲۰ هزار پیرو از آن در پردیس ۱۲۰ هکتاری بازدید می کنند.

یکی از کتابهای وارن، زندگی هدف محور، بیش از ۳۰ میلیون فروش کرده و در میان پرفروشترین کتابهای تاریخ قرار گرفته است.

او از بانفوذترین رهبران مذهبی جهان به حساب می آید.

در کلیسای سدل بک چه کاری انجام می دهند؟

در مرکز رشد کلیسا، باوری بنیادین به قدرت عادت اجتماعی وجود دارد.

ریک وارن روی عادت سازی ایمان بسیار فکر کرده و مسئله را به قطعات کوچک تبدیل کرده.

او می گوید به جای ترساندن مردم به پیروی از مسیح، سعی می کند عادتهای ایمان به آنان بیاموزد.

آنها در گروههای کوچکی جمع می شدند و باید درباره کتاب بحث کنند، با هم دعا بخوانند و ایمان خود را تجسم بخشند.

 

ریک وارن از مردم خواست که به سه عادت وفادار باشند

۱- اختصاص زمانی از روز به مراقبه و دعا در سکوت

۲- بخشیدن ده درصد درآمد خود(عشریه)

۳- عضویت در یک گروه جدید

و دیگر نیازی به هدایت آنها نیست آنها طبق دستورالعمل خودشان را هدایت می کنند

آنها با تقویت ایمان و باور خود، عادت های قدرتمندی برای خود ایجاد کردند

 

 

 

 

 

 

 

 

۱۰– دهمین روش تغییر عادت: عادت تاثیر محیط

برای انگیزه اعتبار بیش از حدی قائل شده اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد.

آنه تورندایک یکی از پزشکان بوستون، قصد داشت عادتهای خوراکی هزاران پرسنل و بازدیدکننده بیمارستان را بدون اینکه خودشان اراده کنند عوض کند.او با تغییر طراحی کافه تریای بیمارستان، تغییر چیدمان نوشیدنی ها را آغاز کرد.

ابتدا یخچال های کنار صندوق کافه تریا، که تنها با نوشابه پر شده بود، اینبار آب را هم به آن اضافه کرد و سبدهای حاوی آب معدنی را هم در فضای کافه تریا قرار داد بدون اینکه  نوشابه ها را حذف کند.

هر فرد حق انتخاب داشت که نوشابه بخرد یا آب معدنی.

طی سه ماه فروش نوشابه ۱۱ درصد کاهش یافت و فروش آب معدنی ۲۵ درصد زیاد شد.

چون دسترسی به آب در داخل محیط بیشتر شد، رفتار افراد بدون انگیزش اضافی تغییر کرد و افراد آب معدنی بیشتری مصرف کردند.

و با روش تغییر عادت در محیط این نتایج ظاهر شده است

 

 

۱۱– یازدهمین روش تغییر عادت: عادت تقلید از نزدیکان

ما عادتهای افراد پیرامونمان را برمی داریم. رویکردی که والدینمان برای کنترل مباحاث دارند، روشی که دوستانمان با دیگری خوش و بش می کنند و رویکردی که همکارانمان برای کسب نتیجه دارند را کپی می کنیم.

به عنوان یک قانون کلی، هر قدر به فردی نزدیکتر شویم، احتمال اینکه از برخی از عادتهایش تقلید کنیم بیشتر می شود.

در یک تحقیق دوازده هزار نفر را بمدت سی و دو سال زیر نظر گرفتند و نتیجه این شد: اگر شخصی، با افرادی دوست باشد که چاق می شوند، احتمال اینکه خودش هم چاق شود، پنجاه و هفت درصد بیشتر خواهد شد.

و اگر با شخصی باشد که وزن کم می کند در یک سوم موارد طرف مقابل هم لاغر می شود.

با روش تغییر عادت تقلید از نزدیکان، میزان رشد خود را به حداکثر برسانید

 

 

 

 

 

 

 

 

۱۲– دوازدهمین روش تغییر عادت: عادت تعداد تکرار به جای زمان تکرار

تحقیقات دانشمندان در خصوص منحنی یادگیری:

عادت ها بر اساس تعداد دفعات وقوعشان شکل می گیرند، نه بازه زمانی که رخ می دهند.

در زمینه شکل دهی به عادت، گذر زمان نمی تواند برای شما جادو کند. فرقی نمی کند که ۲۱ روز یا ۳۰ روز یا ۳۰۰ روز گذشته باشد. آنچه اهمیت دارد، نرخ تکرار یک رفتار است.

می توانید یک کار را دو بار طی یکماه انجام دهید یا همان کار را ۲۰۰ بار در ماه تکرار کنید.

این تعداد دفعات وقوع است که تفاوت را رقم می زند.

عادتهای شما در پی صدها و شاید هزاران تکرار جا افتاده اند. عادتهای جدید به همین تکرار نیاز دارند.

باید تلاشهای موفقیت آمیز را به تعداد کافی و متوالی داشته باشید تا رفتار، کاملا در ذهنتان جا بیفتد و از خط عادت عبور کنید.

با این روش تغییر عادت، قدرتمندانه پیش بروید

 

 

۱۳– سیزدهمین روش تغییر عادت: عادت استفاده از اصطحکاک زیاد:

جان هانری پترسون در سال ۱۸۴۴ متولد شد او در دوران کودکی در مزرعه کار می کرد و همچنین در یک کارخانه چوب برای پدرش کار می کرد. او بعد از دانشگاه، یک مغازه فروش تجهیزات معدن باز کرد که رقیبی نداشت و از طرفی، درآمد مناسبی هم نداشت.

جان هانری پترسون متوجه شد که کارکنانش از او دزدی می‌کنند، او تصمیم گرفت دو صندوق پول شمار بخرد که بصورت خودکار صندوق را قفل می کرد و رسید تراکنشها داخل دستگاه باقی می ماند.

او با روش تغییر عادت اصطحکاک، باعث شد که دزدی کارکنانش یک شبه از بین برود و طی شش ماه به سود صد هزار دلاری رسید.

 

پس از مدتی او حق اختراع صندوق پول شمار را خرید و کمپانی ملی صندوق پول شما را افتتاح کرد، و ده سال بعد بیش از هزار کارمند داشت و به موفقترین کسب و کار آن دوران تبدیل شد.

او بجای تغییر کارکنانش، رفتار ارجح( یعنی اصطحکاک زیاد جهت حذف عادت بد) را بصورت پیش فرض جا انداخت و میلیون دلار از این کار سود برد.

بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم. اصطحکاک را افزایش دهید تا جاییکه دیگر گزینه ای برای اقدام نداشته باشید.

روشهایی مثل صندوق پول شمار بارها و بارها جواب داده و کافی است یکبار انجام شود و در گذر زمان بسیار منفعت دارند.

 

 

 

 

 

 

 

جمع بندی:

در این مقاله به ۱۳ روش تغییر عادت اشاره کردیم که در صورت انجام آنها زندگی‌تان متحول خواهد شد ما به عادتهایی مثل، عادت اجتماعی، سازمانی، دو دقیقه ای، استفاده از رهگیری عادتها، جایگزینی، عادتهای زیربنایی، استفاده از اصطحکاک زیاد، استفاده از تکرار به جای زمان، اقدام به جای حرکت، تقلید از نزدیکان و… اشاره کردیم و نمونه افراد موفقی که به این عادتها عمل کردند را هم معرفی کردیم که امیدواریم مورد توجه‌تان واقع شده باشد.

 

شاد و سعادتمند و ثروتمند باشید